[...] ławeczce wznosy kolan z obciążeniem 3x12-8 Na klatkę dwa zestawy wykonywane na zmianę. Zapewne praktyka treningowa spowoduje pewne zmiany w tym treningu czy to w ilościach serii czy też nastąpi zmiana niektórych ćwiczeń. Tytułem wprowadzenia, ostatni tydzień przetrenowałem ten program na mniejszej ilości serii i małym obciążeniu. Powinienem [...]
[...] poczyniłem malutkie kroki na drodze powrotu do normalnego funkcjonowania (czyt. trenowania). Rzecz jasna trening to byłoby sformułowanie nie uzasadnione. Wykonałem: - kilka serii pompek na taboretach (niepełne, - z symbolicznym obciążeniem (rehabilitacja) poćwiczyłem barki, - lekko poćwiczyłem bicepsy, - kilka serii przysiadów bez obciążenia. [...]
Choć to poniedziałek klatki nie ćwiczyłem:-{ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 6 serii po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 5 serii po 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria 20 powtórzeń Barki: 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 3 serie po 50 powtórzeń 2. Wymachy ramion w bok: 3 serie po 15 [...]
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Trening nóg" Przysiady dzisiaj porobiłem Udka mocno przećwiczyłem Kilka serii i powtórka Aż się zgięła gryfu rurka Jeszcze serie dwie dodałem Aż się mało nie zrąbałem Hackenschmidt był potem Tu się zlałem gęstym potem Serii cztery wydusiłem Przy nich bąki wypuściłem Przysiadałem wiele razy Wydaliłem [...]
[...] interwały:-)) 1. Marsz 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciągające w marszu, miejscu i biegu 3. Trucht 5 minut 4. Interwały: 1/2 - 30 sekund sprintu, 60 sekund truchtu - 10 serii. 5. Trucht 6 minut 5. Marsz 6. Ćwiczenia rozciągające. Sprinty jak to bywało ostatnio były pod górkę. Zrobiłem 10 serii po której myślałem o 11 ale chyba [...]
Dzisiaj postanowiłem zrobić interwały. Po porządnej rozgrzewce i 5 minutowym truchtaniu: - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund truchtu: 6 serii. Na zakończenie 5 minut truchtu i ćwiczenia rozciągające. Kusiło mnie wykonać więcej serii interwałów bo czułem się w bardzo dobrej dyspozycji. Jednak z tego powodu, że dawno nie robiłem tego rodzaju [...]
[...] szczytowej ruchu) 29kg x 12/ 35kg x 12/ 40kg x 12 przez cały trening łapały mnie skurcze. @-| Takiej częstotliwości jeszcze nie miałam. Jak już się uczepiło w jednej serii to w kolejnej znowu ----------------------------- http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png vit. A, magnez + vit.B6, cynk + vit.C [...]
[...] tempie, tyle na ile pozwoliły palące nożyska. A jaką chwilę grozy dzisiaj przeżyłam. :)) Omal nie upuściłam (albo raczej, nie pociągnęło mnie za sobą ) 65kg. Jak po drugiej serii wznosów odkładałam sztangę to mi się omsknęła, w sensie nie trafiłam na stojak jedną stroną, myśląc, że trafiłam. Dobrze, że odkładałam delikatnie i udało się uratować [...]
[...] i po jednym na bicka i tricka, tak żeby wygodnie mi było to w domu dograć. Gdyby coś się Wam rzuciło w oczy jako błąd krytyczny, to proszę o uwagi. Zamierzam zacząć od 3 serii po 10 powtórzeń, potem zobaczymy. Główna myśl mi przyświecająca, to wrócić do rytmu treningowego, bo odkąd mnie tu nie ma, to jest jakiś cyrk }:-( FBW 1 wykroki rdl na [...]
[...] podudzi siedząc 10.Ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 11.Skrętoskłony lub skręty ze sklonami na mięśnie brzucha Dozowanie 45-45% CM na 12 powtórzeń -3-6 serii Bonus Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:6 serii(10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie(12-10-10-10) Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] stąd mniejsze ciężary. Przytrzymanie na samej górze w unoszeniu masakrycznie pompuje bary, 3kg hantla ładnie mnie zjechała %-) Na łapki podokładane, pompa dobra już po 1 serii, wiedziałem że będzie dobrze %-) Chciałem uchwycić żyłki, bo ładnie powychodziły na tych rękach, ale nie ta pora, nie te światło, nie ten aparat, więc w sumie mało co [...]
[...] tak napompowane krwią i zesztywniałe, że kolejny ruch staje się niemożliwością? Liczenie powtórzeń nie jest w tym wypadku najbardziej udanym sposobem wskazywania na koniec serii. Dlaczego bowiem ktoś ma kończyć serie po 10 powtórzeniach, jeżeli czuje, że stać go na więcej? Trening do załamania mięśni zapewnia kulturyście pewność, że [...]
Jeszcze mam te karty z chio chipsów gdzieś, wszystkie karty z 3ech serii zebrałem i trzymałem w pudełeczku powiązane gumką recepturką Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2010-01-20 19:31:11
[...] Zadowolona jestem. Syli- wycofuję się z tego co powiedziałam. Mogę nie dać rady, widząc jak mi to nie idzie;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e341ac7a7d5455a9ea056e6220ddf30.png GM W ostatniej serii było 12 powtórzeń, gapa ze mnie:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f9a1095a3534ec78399a21b7a9ddee3.png Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-04-14 17:30:17
[...] DT Trening C Jestem wolna jak taczanka na stepie\-) 1. PP - ostatnia seria wymiotła, było doprze.. 2. Drążek - ciężarem nie powalam, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii zepsułam , nie dociągnęłam, padłam.. 3. Klatka - jak widzę w sumie gorzej niż porpzednio, lewa ręka się telepie, nie przyzwyczajona do sztangielek jestem, ale wlazło [...]
[...] od ostatniego około (+2 na serie) Francuskie leżąc - dodałem +2,5kg nie wiem ogólnie ile całość waży bo nie wiem ile dokładnie waży ta krótka sztanga, dopiero w ostatniej serii musiałem skończyć na 8powt. Ogólnie (+2,5kg) Prostowanie ramion na wyciągu - po 10 powtórzeń na 5-tce, ale myślę ze od następnego mogę już jechać na 6-tce ;) Ogólne [...]
[...] (+3,5kg) póki co (a że uparty jestem jak osioł to cóż ;p bo wiem, że źle mi nie radzicie)... już od następnego tygodnia mam w planie trening regeneracyjny więc będzie ok. 9 serii na duże partie, a max. 6 na małe z zapasem siły, a od nowego roku jak wspominałem FBW... na razie chcę do masować do ok. 95-98kg żeby potem spalić tłuszcz może to [...]
[...] ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka z oparciem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Dorzucam filmik z ostatniej serii na skosie. Po tak długiej przerwie nie jest tak zemną jeszcze źle. Pozdrawiam. https://www.facebook.com/video.php?v=921921557829019&l=3505582507199931581
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
